Znowu CF... Czyżby nowy rozdział w życiu?? Książkę już przeczytałeś? I kupiłeś kolejną?? :-) Córka ją zaanektowała, a znając jej tempo czytania to mam szansę na lekturę około świąt. Chyba, że się upomnę. Nie moja bajka. Gdybym miał 20, 30 lat, to może. I nie wklejajcie mi filmów z dziewięćdziesięciolatkami ćwiczącymi crossfit :-D Wiem co mówię :-) [...]
Mnie orzegow nie interesuja patologie w stylu michalkow czy doradcow "optymalnych". Zdrowy i dobrze zaopatrzony w skladniki odzywcze organizm nie ma parcia na slodkie ,a jak ma to wlasnie oznacza,ze czesto brakuje mu Ww i T a nie B ;) "Dieta optymalna dla sportowca zbliżona jest do diety optymalnej dla człowieka ciężko pracującego fizycznie. W [...]
Niech mnie oświecą zwierzęta wodne, ale czy przepłynięcie kraulem basenu 25 m, z jednym zaczerpnięciem powietrza w połowie długości to dobrze, czy źle? Jeśli Ci tak wygodnie:) wg mnie lepiej rzadziej czerpać powietrze i dobrze je wykorzystywać, niż co chwila się szamotać. Na pewno to też zależy od dystansu - nie wiem, czy na długich - kilometr, [...]
[...] 40ml teścia 150mg/ml propa z 30 ml deca 250mg/ml. Robił to wszystko przez jakieś 4 miesiące. Nie znam dawek, choć wiem, że użył wszystkiego, co napisałem. Odblok brał bez ładu i składu, jakieś 6000ui hcg, do tego bodajże 3 listki clomidu. Wszystko podobno jest u niego ok. Czy trafił idealnie w proporcje z pct? Czy to po prostu czysty przypadek?
U dermatologa bylem wielokrotnie, tlumaczyl, trząsł portkami, jak większosć lekarzy trzęsie przy koksie. "Dobre" i "Nie dobre" to pojecia wzgledne, tak mzona rozwazac czy tren jest dobry czy nie dobry, ja tylko zdaje relacje z tego czy suteczne (a nic inengo skutecznie nie bylo od dermatologa, no chyba ze skuteczne dla jego portfela :D) Zmieniony [...]
[...] w soboty od 15 lat. Gdyby napisał, ze pije od dwóch tygodni, po traumatycznym wydarzeniu, to w pełni zgodziłabym się z Tobą, ze trzeba rozwiązać problem, który jest przyczyną picia, czyli przepracować "żal po stracie" we własnym zakresie lub z pomocą fachowca. Ani razu w mojej wypowiedzi nie pojawiło się słowo alkoholizm, więc proszę nie [...]
codo kreatyny smialo mozna rozpoczac. co do pre zalezy ci bardziej na pobudzeniu czy pompie? Myślisz, że stała suplementacja kretą byłaby dobrym rozwiązaniem? I takie pytanko, czy takie krótkie cykle 4-5 tyg mają sens? PRE - Myślę, że raczej równowaga pomiędzy tym i tym. Ciężko mnie dobrze pobudzić (przynajmniej tak mi się wydaje. 400mg samej [...]
[...] od boku? :D wiesz czepiam się specjalnie, bo wiadomo że robisz kilka zdjęć i wybierasz najlepsze, w aparacie nie ma fotoszopa :P Również może działać to w drugą stronę, czyli w lustrze wyglądasz dobrze jak patrzysz a na fotkach już nie tak dobrze to wygląda. Co jest wtedy "naturalne" to co widzisz w lustrze czy to co na fotce. Oba są [...]
Bo mundur nie upoważnia do bicia cywila, ale do.pewnego momentu, czasami biją palami i gumowymi kulkami.strzelają. też mówię że mógł dźwignię na rękę założyć i wytłumaczyć że jak chce 5 zł to.ma iść do roboty, nie trxeba od razu rzucać. Ale rzuty na treningu i.dźwignie gdy przeciwnik się podkłada bo.musi to.jedno a sytuacja gdzie gość przypiwra do [...]
[...] od ostrowitu 500g biorę ją dokładnie od 18 sierpnia 3x5g (razem 15g / dzień) i nie zauważyłem żadnego efektu, nie ma retencji wody ani wizualne ani w wadze ciała (podobno na mono jest). I teraz się zastanawiam czy wszystko jest w porządku, dodam że biore ją od razu po posiłku ponieważ słyszałem że wyrzut insuliny dobrze "wtłacza" ją do mięśni.
[...] nie mogłem nawet cm stracić :) . Wiem że napewno fatu poleciało bo zaczeły mi się pojawiać nowe elementy na ciele których wcześniej nie było:) Foto z dzisiaj. - doradzi ktoś czy wreszcie udało mi się zejść poniżej 10% BF , to był mój cel bo od poniedziałku wskakuje na 0 i za tydzień masa:) /SFD/2016/8/27/ef37d8043b4944e0b26e9491a2ef1e24.jpg [...]
[...] takim razie od środy zwiększę ilość kcal i do następnego weekendu będę się tego trzymał. Pytanie tylko jak makro zwiększyć? Obecnie mam ok 2-2.5g na kg ciała białka, 1g tłuszczy i reszta węgli. Rozkłada się to mniej wiecej 190/85/210 (czysto orientacyjnie), czy w związku z tym zwiększyć węglowodany, czy resztę też? Czy kalkulator na potreningu [...]
Moim zdaniem czym głupszy zawodnik tym lepiej. Właśnie takie gale z Trybsonem czy Pudzianem ludzie chcą oglądać. Przecież to nie są zmagania fizyków kwantowych ani szachistów. Od dawien dawna w walkach gladiatorów czy innych sportowców chodziło o to, aby ludzie na poziomie mogli sobie pooglądać dwóch troglodytów tracących zdrowie ku ich uciesze, [...]
Zbij to estro skoro go odczuwasz i zobaczysz czy to od tego. Gadanie ze estro za malo wybite i to nie od niego jest troche niedorzeczne, bo kazdy jest inny, to jest uklad hormonalny i jednego posklada z wybitym estro o 20pkt a innego dopiero przy 4x norma. Jak w ogole mozna pisac z takim przekonaniem ze to nie od tego jak w gre wchodzi uklad [...]
[...] .. Hmm trenuje rano bo na 16sta mam do pracy i teraz pytanie wiem że kawa nie szkodzi kreatynie kawę muszę wypić to niema opcji nie pije alkoholi wgl od lat nie płyne z niczym ale kawę muszę rano wypić ;) suplementy po kawie czy przed kawa ?;) Przykład rano wstaje biorę na czczo suplementy BCAA glutamina kreatyna później jem śniadanie [...]
[...] na wioslarzu po treningu 40minu albo solidnie go robic tak? A od np jak ktos ma bardzo duza podaz kaloryczna plus cqly czas masuje to taki brzuch jak nr1 bedzie? I pytanie czy gdy mam jeszcze brzuch w okolicach 20% bf czy robic tak solidnie brzuch czy najpierw zrefukowac a pozniej solidnie brzuch robic? Zmieniony przez - vAsher w dniu [...]
Obejrzałem dwie walki: 1. Cyborg vs. Holm - Holly walczyła według gameplanu, cofała się i co jakiś czas uderzała, żeby dystansować Cyborgową, tyle, że Cyborgowa dobrze ją kontrowała przy tych uderzeniach, zwłaszcza te prawe były bardzo mocne, pod koniec trzeciej rundy trochę zamroczył Holly ten prawy Cyborgowej. Podobało mi się to jak w pierwszych [...]
[...] doprowadzić do licznych problemów. Nie tylko z brakiem efektów, ale również z późniejszymi problemami zdrowotnymi. Przede wszystkim pamiętać należy o tym, aby poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli zaczniemy ze zbyt niskiego pułapu kcal, to już na wstępie mamy spory problem i w zasadzie zepsutą redukcję, a im dłużej będziemy w nią [...]
[...] takie typowe podejście ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g a może i nie. przez ten czas złapałem 10 kg sadła a mięśnie poleciały w dół. Niestety było to uzależnione od sytuacji życiowej ale już jestem na [...]
czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
